BASE WEIGHTLIFTING

El levantamiento de pesas como deporte y forma de ejercicio físico ha experimentado transformaciones importantes en los últimos 100 años. Desde equipos rudimentarios y técnicas básicas hasta las prácticas altamente sofisticadas y científicamente impulsadas de la actualidad. Este artículo pretende ser breve, para concentrarse en los momentos importantes que marcaron a su historia, definiendo lo que conocemos hoy en día como Halterofilia. La práctica moderna del levantamiento de pesas se hizo notable en Europa durante la mitad del siglo XIX, cuando surgieron muchos clubes de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza en Austria y Alemania. 1896: Ya se realizaban competencias deportivas en donde se levantaba la barra desde el suelo hasta arriba de la cabeza. Allí no existían clases de peso corporal, por lo que todos los atletas competían juntos. Esto fue tomando forma y popularidad en los años siguientes. Ernest Cadine, atleta frances consagrado de la época. 1905: El deporte formó...

A pesar de que en los deportes de equipo hay un componente psicológico muy grande, no resulta tan importante ya que los jugadores pueden dejarse llevar por el juego y son capaces de seguir adelante sin pensar demasiado. En Halterofilia, sin embargo, la mente entra rápidamente en escena e incluso puede llegar a ser el centro de atención, volviéndose fundamental para el éxito (o fracaso) de un atleta. Por este motivo es importante comprender y desarrollar el entrenamiento psicológico. Éste es un proceso para desarrollar características mentales individuales que le permite a los atletas adaptarse y superar los cambios en su entorno. Estas características se basan en cualidades innatas pero también en el aprendizaje y entrenamiento adquirido. Es decir, se puede enseñar a los atletas a desarrollar y ajustar su modo de pensar para alcanzar un estado óptimo de activación que les permita desempeñarse mejor en el entrenamiento y en la competencia.  Los principales métodos de entrenamiento p...

Con frecuencia nos encontramos con videos de los levantadores chinos mas populares en los últimos años: Lu Xiaojun y Tian Tao, realizando el Squat Jerk en torneos o entrenamientos. Sin dudas, estos dos popularizaron este estilo de Jerk a nivel mundial y se volvieron referentes. Así, se extendió la idea de que, en primer lugar, la escuela china de Halterofilia tiene como marca registrada éste ejercicio en todos sus atletas y, en segundo lugar, que el Squat Jerk es mas eficiente o “mejor” que su variante en Split.  Por este motivo, mucha gente me pregunta ¿todos los atletas chinos realizan el Squat Jerk? Para comenzar a responderlo, primero voy a citar las palabras del entrenador Ma Jianping, un referente del país que dice lo siguiente:  “En China, a los atletas se les enseñan los dos estilos de Jerk porque los movimientos son similares hasta el empuje y, por lo tanto, se transfieren el uno al otro. La decisión de Squat Jerk o Jerk en Split se basa en la comodidad y la resiste...

El objetivo de este artículo es abordar un tema que resulta controversial, tanto en el ambiente de Halterofilia como en el de CrossFit: ¿Cuál debe ser la rotación de hombros en Snatch? Dependiendo de a quien se lo preguntamos, la respuesta puede ser “interna” o “externa”, pero el problema es que en los dos casos suele estar vacía de justificación, o simplemente es escasa. Es por eso que pretendo responder esta pregunta de manera detallada ya que la conclusión no es tan simple. Empecemos... ¿Qué ocurre biomecánicamente? Cuando examinamos la estructura del codo en la posición de overhead (barra encima de la cabeza), si realizamos una rotación externa de los hombros, la articulación del codo más expuesta a la carga es la humero-cubital. Debido a que esta articulación es responsable de la flexo-extensión, si nuestro brazo se encuentra con una carga encima, el peso de dicha carga contribuirá a la flexión del codo ya que los músculos encargados de contener la extensión se encuentran en desve...