Entrenamiento psicológico

A pesar de que en los deportes de equipo hay un componente psicológico muy grande, no resulta tan importante ya que los jugadores pueden dejarse llevar por el juego y son capaces de seguir adelante sin pensar demasiado. En Halterofilia, sin embargo, la mente entra rápidamente en escena e incluso puede llegar a ser el centro de atención, volviéndose fundamental para el éxito (o fracaso) de un atleta. Por este motivo es importante comprender y desarrollar el entrenamiento psicológico.

Éste es un proceso para desarrollar características mentales individuales que le permite a los atletas adaptarse y superar los cambios en su entorno. Estas características se basan en cualidades innatas pero también en el aprendizaje y entrenamiento adquirido. Es decir, se puede enseñar a los atletas a desarrollar y ajustar su modo de pensar para alcanzar un estado óptimo de activación que les permita desempeñarse mejor en el entrenamiento y en la competencia. 

Los principales métodos de entrenamiento psicológico son: el dialogo interno, la relajación y la visualización.

El dialogo interno

Consiste en que el atleta se hable para instruirse, enfocarse y ajustar sus emociones y expectativas para crear un estado mental positivo. A veces, las frases cortas, señales o gestos pueden ser muy útiles para obtener la confianza deseada antes de levantar. 

El ejemplo de Lasha Talakadze es bien conocido por todos, quien se persigna antes de cada levantamiento. Un gesto que, probablemente, es producto de este dialogo interno en busca de la convicción y enfoque que necesita.

La relajación

Es el método para regular la tensión, las emociones y la energía con el fin de eliminar exceso de nervios o ansiedad. A través de la respiración profunda, los atletas logran que los músculos se relajen, reducen su ritmo cardíaco y despejan su mente para entrar en su estado de tranquilidad deseado que les permite enfocarse en el presente. Así, se logra aislar estímulos externos como luces, ruidos de los espectadores, etc.

Un ejemplo claro es el de Keydomar Valenilla, atleta venezolano, quien antes de cada intento se toma un momento para cerrar los ojos mientras utiliza sus manos y controla su respiración profunda.

La visualización

Durante la visualización, el atleta se ve a sí mismo levantando la barra con éxito, imaginando un escenario positivo y en control de la situación. A medida que crea y controla visualizaciones vividas, puede tomar medidas para enfocarse en los factores que le ayuden a mejorar su desempeño. Esto mejora la tasa de éxito del próximo intento y les permite sentir mas control sobre su propio rendimiento. 

Olivia Reeves, medallista olímpica norteamericana, dice: “La mente juega un papel importante en esto. Para mí, la clave es la confianza, verme a mí misma haciendo el levantamiento y saber que puedo hacerlo. Ya tengo una rutina que establecí, sé cómo va a resultar y sé cómo quiero que se vea.”

Este ejemplo resulta curioso y seguramente pase desapercibido para muchos. Ella, antes de cada levantamiento competitivo, se quita su abrigo, lo dobla y se lo entrega a su entrenador. Veámoslo:

Este mantra lo repite en cada uno de sus intentos y en cada una de sus competencias, no lo hizo una sola vez. Luego de doblar su ropa (siempre de la misma forma), ella respira y sale a levantar con una sonrisa en su rostro. De este modo se predispone y enfoca de una manera positiva para afrontar su levantamiento, el cual, resulta casi siempre exitoso. Esto no es casualidad, es un comportamiento adquirido y moldeado a través de los años que da cuenta de su diálogo interno y su trabajo de visualización.

Conclusión

Es deber de un entrenador encontrar el modo de trabajo adecuado para sus atletas ya que éstos cuentan con diferentes personalidades y responden de forma distinta al estrés, lo cual requiere de un enfoque individualizado para fortalecer su mentalidad. Además, el entrenamiento psicológico debe implementarse de forma gradual y repetitiva para integrarlo lentamente junto al entrenamiento físico. Como dijo Dresdin Archibald: “el éxito no se logra levantando mejor a través de la química, sino simplemente levantando mejor a través del pensamiento".