Altura de la barra en el 2nd Pull

El objetivo de este artículo es hablar sobre el Second Pull (Segundo Tirón) ¿Cuál es la altura ideal? ¿La extensión del atleta repercute positivamente en la trayectoria de la barra? Para fines prácticos todo el análisis se hará sobre el Snatch.

Comencemos por lo principal para contestar estas preguntas. Los movimientos de pull son en realidad un empuje contra el suelo. Esta fuerza, en gran parte creada por los extensores de las piernas y cadera, es transmitida hacia un sistema de enlace semi-rígido de la sección media, tronco y brazos a la barra.

El 2nd pull comienza cuando, durante el levantamiento, la barra aumenta su velocidad y altura a partir del contacto con el cuerpo del atleta. Aquí, el apoyo de los pies en el suelo, el grado de flexión de rodillas y caderas junto la posición de los hombros y el tronco determinan la fuerza del empuje de la barra.

Por continuar, debemos analizar la trayectoria de la barra durante un Snatch. Allí se observa una línea continua con un gancho o hook al final que se origina precisamente desde el 2nd pull, hasta el punto de recepción en overhead. Cuando la barra tiene contacto con el cuerpo se produce una desviación de la trayectoria hacia adelante y hacia arriba, lo que permite al atleta entrar debajo.

Comparando la trayectoria de la barra en levantamientos de diferentes atletas, se concluye que en aquellos más experimentados y de alto nivel, el hook tiende a ser mas pequeño que en el resto de los competidores. Es decir, mantienen la barra cerca del cuerpo y la levantan menos, ya que no se trata solo de una cuestión de fuerza sino también de eficiencia.

Aunque es necesario aclarar también que tanto la movilidad como la velocidad del atleta cumplen un papel fundamental y resultan ventajosas al momento de entrar debajo de la barra y así desarrollar la siguiente fase del movimiento (Turn Over).

En este cuadro se puede ver como los levantadores más experimentados en China, son aquellos que levantan menos la barra durante el 2nd pull. A medida que avanzan en las clases o niveles, la altura se reduce (tanto en Snatch como en Clean). La cantidad de fuerza aplicada empieza a ser cada vez más medida y dosificada para empujar la barra lo justo y necesario evitando desperdiciar fuerza.

Entonces, ¿qué ocurre con quienes aseguran que hay que extenderse al máximo posible? 

Al momento de ejecutar el 2nd pull, se debe tener un control absoluto sobre cuánto y cómo se empuja la barra ya que un empuje débil no resultara suficiente para obtener la altura necesaria provocando así, un levantamiento fallido. Pero al mismo tiempo, un empuje demasiado fuerte, puede significar un desperdicio de fuerza ya que la barra se levanta por encima de la altura requerida, generando un levantamiento ineficiente.

Por esto, una extensión de caderas, rodillas y tobillos muy pronunciada y exagerada, también se puede considerar ineficiente ya que podría alejar a la barra de la trayectoria deseada haciendo el hook más grande, lo que demandaría más fuerza del atleta para controlarla. Esto también puede significar pérdida de velocidad ya que cuando atleta intenta extenderse demasiado ocasiona un levantamiento lento. Al momento de levantar la barra, lo que resulta determinante es la fuerza aplicada contra el suelo y la velocidad del atleta para entrar debajo mientras ésta aun no pierde la velocidad ascendente. Mayor extensión no significa empujar mejor ni más fuerte pero se debe analizar cada caso en particular. Si miramos estudios que miden la extensión de estas articulaciones durante el 2nd pull, encontraremos que la cadera es la que más se extiende y los tobillos los que menos lo hacen.

Conclusión:

Si bien podemos encontrar distintos estilos de levantamiento, no se trata de imitar sino de analizarlos individualmente.

El objetivo del atleta es levantar la mayor cantidad de kilos, aplicando la menor fuerza posible. Por lo cual, el foco debe estar puesto en cómo y cuánto empuja la barra, ya que podemos asegurar que la su altura debería ser siempre la mínima para que el atleta pueda caber debajo.

Pero esto no es lo único importante para tener un levantamiento exitoso y eficiente, también la movilidad y la la velocidad en el Turn Over cumplen un rol fundamental.

Fuente:

• "Halterofilia China" de Ma Janping

• "Scientific Magazine" de EWF