Double Knee Bend

DKB, normalmente referido como “doble flexión de rodilla” (Double Knee Bend), es una transición o subfase entre el 1er y 2do tirón. Resulta de un movimiento hacia adelante y/o volver a flexionar las rodillas tal que ocurre un efecto de contra levantamiento. Aunque no intencional, hay un descenso en la velocidad de la barra durante esta transición mientras las rodillas se vuelven a flexionar y el cuerpo es realineado para una mayor producción de fuerza vertical.

Ironmind - Kakhi Kakhiashvili cat 94kg (188kg)

¿Por qué es importante entrenarlo?

“Levantadores de élite completan típicamente la fase de transición mas rápido que los levantadores sin técnica. Ademas, pueden acelerar la barra mas rápido durante la fase concéntrica subsiguiente (2do tirón)”.


¿Qué consecuencias tiene no hacerlo?

“Contrastando estas fuerzas de DKB con un tirón recto (sin DKB) se observa que este último resulta en magnitudes menores de fuerza y frecuentemente toma más tiempo en completarse, reduciendo de este modo su efectividad”.


¿Cómo lo entreno?

Analizando y practicando el movimiento de manera lenta, haciendo énfasis en la doble flexión de rodillas y el ajuste que permite posicionar el tronco recto cuando la barra tiene contacto con la cadera o muslos. Obligando así a mover al atleta alrededor de la barra y no al revés. 

Se puede hacer el mismo trabajo con pausas, entre guías que permitan mantener una trayectoria de la barra recta. Dejo a continuación algunos ejemplos:

En resumen, el DKB debe ser enseñado y entrenado. Constituye en la clave para que la barra y el atleta se posicionen de manera óptima para realizar el 2do tirón, lo cual repercute directamente en el resultado del levantamiento. 

No realizarlo (o hacerlo mal) resulta en un levantamiento menos eficiente, ya que un tirón recto es más lento y produce menos fuerza para levantar la barra.

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